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Comment pratiquer l'auto massage

des jambes et des pieds

Auto massage des jambes

L'auto massage soulage les jambes lourdes et fatiguées et aide à la récupération après un effort physique. Il stimule les fluides corporels. Nous savons tous qu'un massage des jambes améliore la fermeté des tissus, lisse la peau et prévient contre la cellulite. Il est donc très important de se masser régulièrement, même si l'on n'est pas un athlète.

La station debout toute la journée empêche la circulation des fluides de se faire normalement. La loi de la pesanteur fait que les liquides s'amassent dans les chevilles et les pieds. 

auto massage des jambes
  1. Posez une main sur chaque jambe au niveau des chevilles. Gardez les pieds bien à plat sur le sol. Commencez par pétrir toute la jambe de la cheville jusqu'à la cuisse, en passant par les mollets et les genoux. Répétez cette séquence cinq fois.
  2. Pétrissez toute la cuisse, en insistant sur le dessus et l'extérieur de la cuisse. Pressez la cuisse, puis relâchez la peau en alternant avec les mains. Cette technique aide à assouplir les tissus et la structure de la jambe.
  3. Ensuite, assouplissez votre cuisse en massant doucement à partir du genou et en alternant avec les mains.
  4. Effectuez des tapotements sur toute la cuisse, en utilisant le côté de la main. Ce mouvement a pour effet de ramener le sang à la surface dans le but de soulager les tensions musculaires.
  5. Massez tout le genou et autour par frottement. Effectuez des mouvements circulaires avec le bout des doigts. Finissez par des effleurages légers avec les mains derrière le genou et vers le haut.
  6. Pétrissez les muscles des mollets en alternant avec vos mains. Pressez les tissus, puis relâchez. Pour finir, effleurez doucement la peau en alternant avec les mains.

Auto massage des pieds

L'auto massage du pied pratiqué quotidiennement aide le corps à se revitaliser. Les mauvaises postures, les douleurs dorsales et la fatigue ont tous leur origine dans le pied. Car la plante du pied renferme plus de 12000 terminaisons nerveuses en relation avec les centres vitaux. N’utilisez pas trop d’ huile de massage , sinon vos mains seront glissantes. Autrement, je vous conseille d'utiliser une crème pour les pieds. Un appareil de massage pour les pieds peut aussi être très utile pour stimuler et détendre la voute plantaire en auto-massage. 

auto massage des pieds

Position

Il est très facile de se masser le pied. Il suffit de vous assoir et de poser votre pied sur la jambe opposée.

auto massage des pieds

Préparation

  1. En tenant d'une main votre pied, commencez par le masser avec l'autre main pour l’habituer au toucher.
  2. Prenez-le entre vos mains et massez-le fermement des orteils vers la cheville.
  3. Revenez ensuite vers les orteils en relâchant un peu la pression. C’est un mouvement idéal pour réchauffer les pieds froids.
  4. Répétez plusieurs fois.
auto massage des pieds

Dessus du pied

  1. Prenez le pied dans vos mains et cherchez les sillons qui séparent les tendons. 
  2.  Remontez le long de chaque tendon jusqu’à la cheville en exerçant des petits mouvements circulaires avec vos pouces. 
  3.  Répétez trois fois par sillon.
auto massage des pieds

Orteils

  1. Une main tient le pied pendant que l’autre masse chaque orteil séparément en les faisant rouler entre vos doigts.
  2. Tirez-les ensuite l’un après l’autre doucement vers vous.
  3. Prenez tous les orteils dans la main et fléchissez-les doucement vers l’arrière, puis vers l’avant.
auto massage des pieds

Friction avec le poing

  1. En tenant votre pied avec une main, massez la plante du pied avec le point de l'autre main.
  2. Effectuez des mouvements fermes en vous servant des phalanges de la main.
  3. Les mouvements peuvent être circulaires ou linéaires.
auto massage des pieds

Effleurage

  1. Massez autour de la cheville avec le bout des doigts, en dirigeant le mouvement vers la jambe.
  2. Répétez l'opération plusieurs fois.
  3. Puis terminez le massage du pied de la même façon que vous l'avez commencé, c'est à dire par un effleurage léger.
  4. Répétez les mêmes manoeuvres sur l'autre pied.

Autres techniques d'auto massage manuel


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Judith

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