Apprenez à pratique l'auto massage

de la nuque et des épaules

L'auto massage est très apprécié pour soulager la majorité des tensions dans la nuque, les lourdeurs dans les épaules et les maux de tête dont nous souffrons tous occasionnellement. 

auto massage des epaules

Epaules

  1. Massez votre épaule droite avec votre main gauche.
  2. Prenez bien l'épaule dans le creux de votre main.
  3. Commencez par pétrir la base du crâne, puis la nuque et sur les épaules et descendez le long du bras jusqu'au coude. 
  4. Remontez à la nuque et répétez la séquence au moins trois fois. 
  5. Puis faites la même chose de l'autre côté. 
auto massage des epaules

Nuque

  1. Avec le bout des doigts, effectuez des mouvements circulaires de part et d'autre des cervicales. 
  2. Insistez bien sur toute la région de la nuque et à la base du crâne. 
  3. Faites des pressions, puis relâchez les tissus sur les épaules et le haut des bras. 

Tapotement

  1. Faites le point avec votre main gauche et tapotez doucement l'épaule droite. 
  2. Faites attention de garder votre poignet souple. 
  3. Ce mouvement améliore la circulation et peut être pratiqué lorsque vous êtes fatigué. 
  4. Répétez la séquence de l'autre côté. 

Effleurage

  1. Pour finir, effectuez des mouvements fluides avec les deux mains sur les épaules, les bras et le cou. 
  2. Faites glisser vos mains sur votre visage de l'intérieur vers l'extérieur. 
  3. Glissez sur les épaules, le long de votre bras et jusqu'aux extrémités des doigts. 
  4. Ce massage, très relaxant, a même un effet hypnotique et peut soulager les maux de tête et les tensions nerveuses. 

Autres techniques d'auto massage manuel


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Judith

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