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Les meilleures endorphines


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Les endorphines sont sans aucun doute une des meilleures choses dans la vie. Elles aident à contrôler les inconforts, améliorer votre humeur et vous permettre de vous détendre. 

Ainsi si vous n'aimez pas pratiquer de l'exercice physique, le massage peut sembler être une bonne alternative. Sâchez-vous que même une simple promenade peut déclencher leur sécrétion dans votre système? Mais si vous n'avez pas le temps de vous aérer, n'oubliez pas le vieux remède toujours disponible et peu couteux, le massage.

Vous n'avez peut-être pas le temps ou pas les moyens d'aller voir un praticien en massage bien-être? Je vais vous montrer des techniques simples de massage qui peuvent vraiment être exécutées par un amateur et qui déclencheront chez vous une poussée massive d'endorphines. 

Le massage des épaules pour encore plus d'endorphines

Si vous êtes assez chanceux pour avoir quelqu'un d'autre disponible pour vous  massez, nous commencerons par un massage des épaules.  

Voici comment vous aller demander à votre partenaire de vous masser.

1. Pétrissage
Placez-vous derrière la personne et posez les paumes de vos mains à l'arrière de ses épaules entre les omoplates. Soulevez de vos doigts le sommet des épaules du bas vers le haut. Avec les pouces, vous pouvez monter jusqu'aux cervicales, sans les toucher.

2. Friction
Maintenant vous allez étendre vos pouces le plus bas possible le long de l'épine dorsale sans décoller vos mains des épaules. Faites glisser vos pouces tout le long vers le haut jusqu'aux cervicales. Vous pouvez aussi pratiquer cette même technique en imprimant des mouvements circulaires.

3. Pressions des épaules
Avec le bout des doigts, massez le bord supérieur du trapèze en exerçant des pressions progressives de la pointe de l'épaule jusqu'au bord de la nuque.

4. Pressions du haut du dos
Tandis que vous décontractez les noeuds présents dans les épaules avec vos doigts, déplacez vos paumes en appuyant fermement sur le haut du dos, et massez entre les omoplates et la colonne vertébrale.

5. Effleurage
Faites glisser finalement les deux mains doucement dans le haut du dos par des mouvements circulaires. 

Lorsque vous exercez des pressions appuyées, restez toujours dans la tolérance de la personne, le massage devant toujours resté agréable.

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Vous n'avez personne sous la main pour vous masser?

 Et bien sâchez que vous possédez le plus bel outil au monde: vos mains! Je vous propose de vous entrainer à ces quelques techniques d'auto massage des épaules.

En bonus! Le massage des oreilles

Ceci pourrait vous sembler étrange, mais une des manières les plus faciles de provoquer une sensation globale de relaxation et de déclencher la sécrétion des endorphines, est de vous masser les oreilles. Peu importe si vous le faites à quelqu'un d'autre ou en auto-massage, l'approche est  exactement la même.

1. Saisissez doucement le lobe des oreilles de la personne entre l'index et le pouce.

2. Roulez doucement les lobes dans vos doigts.

3. Continuez le mouvement tout le long du bord des oreilles en effectuant plusieurs aller-retours. 

auto massage oreilles

La détente est assurée!

J'espère que vous avez aimé cet article sur les endorphines dans une séance de massage. Pour plus d'informations sur les bienfaits du massage, je vous invite à aller lire les articles de ma rubrique "Techniques de massage". 


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Judith

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