Les endorphines sont sans aucun doute une des meilleures choses dans la
vie. Elles aident à contrôler les inconforts,
améliorer votre humeur et vous permettre de vous
détendre.
Ainsi si vous n'aimez pas pratiquer de l'exercice physique, le massage
peut sembler être une bonne alternative.
Sâchez-vous que même une simple promenade peut
déclencher leur sécrétion dans votre
système? Mais si vous n'avez pas le temps de vous
aérer, n'oubliez pas le vieux remède toujours
disponible et peu couteux, le massage.
Vous n'avez peut-être pas le temps ou pas les moyens d'aller
voir un praticien en massage bien-être? Je vais vous montrer
des techniques simples de massage
qui peuvent vraiment être exécutées par
un amateur
et qui déclencheront chez vous une poussée
massive
d'endorphines.
Si vous êtes assez chanceux pour avoir quelqu'un d'autre
disponible pour vous massez, nous commencerons
par un massage des épaules.
Voici comment vous aller demander à votre partenaire de vous
masser.
1. Pétrissage
Placez-vous
derrière la
personne et posez les paumes de vos mains à
l'arrière de ses épaules entre les omoplates.
Soulevez de
vos doigts le sommet des épaules du bas vers le haut. Avec
les pouces, vous pouvez monter jusqu'aux cervicales, sans les toucher.
2. Friction
Maintenant vous allez étendre vos pouces le plus bas
possible le long de l'épine dorsale sans décoller
vos mains des épaules. Faites glisser vos pouces tout le
long vers le haut jusqu'aux cervicales. Vous pouvez aussi pratiquer
cette même technique en imprimant des mouvements circulaires.
3. Pressions des
épaules
Avec le bout des doigts, massez le bord supérieur du
trapèze en exerçant des pressions progressives de
la pointe de l'épaule jusqu'au bord de la nuque.
4. Pressions du haut du
dos
Tandis que vous décontractez les noeuds présents
dans les épaules avec vos doigts, déplacez vos
paumes en appuyant fermement sur le haut du dos, et massez entre les
omoplates et la colonne vertébrale.
5. Effleurage
Faites glisser finalement les deux mains doucement dans le haut du dos
par des mouvements circulaires.
Lorsque vous exercez des pressions appuyées, restez toujours dans la tolérance de la personne, le massage devant toujours resté agréable.
Vous aimeriez en savoir plus et vous perfectionner au massage?
Inscrivez-vous à un cours de massage. Voyez le programme.
Et bien
sâchez que vous possédez le plus bel outil au
monde: vos mains! Je vous propose de vous entrainer à ces
quelques techniques
d'auto massage des épaules.
Ceci pourrait vous
sembler étrange, mais une des manières
les plus faciles de provoquer une sensation globale de relaxation et de
déclencher la sécrétion des
endorphines, est de vous masser les oreilles. Peu importe si vous le
faites à quelqu'un d'autre ou en auto-massage,
l'approche est exactement la même.
1. Saisissez doucement le lobe des oreilles de la personne entre
l'index et le pouce.
2. Roulez
doucement les lobes dans vos doigts.
3. Continuez le mouvement tout le long du bord des oreilles en
effectuant plusieurs aller-retours.
La détente
est assurée!
J'espère que vous avez aimé cet
article sur les endorphines dans une séance de massage. Pour
plus d'informations sur les bienfaits du massage, je vous invite
à aller lire les
articles de ma rubrique "Techniques
de massage".
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser dans le formulaire ci-dessous. Je vous répondrai dès que possible.
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Judith
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