La gestion du stress par la relaxation et le massage

La gestion du stress
par la relaxation

La gestion du stress permet de réduire les symptômes négatifs et à mieux jouir de la vie. En pratiquant relaxation vous réussirez à vous prendre en main. Il ne s'agit pas simplement d'atteindre une paix intérieure, mais aussi de mieux supporter les griefs et les soucis qui pèsent sur notre être tout entier quotidiennement.

Que vous subissiez beaucoup de stress ou que vous l'ayez sous contrôle, vous tirerez beaucoup d'avantages à apprendre quelques techniques simples de relaxation. Surtout que ce n'est pas difficile. Exploitez ses différentes techniques vous aideront aussi à améliorer votre santé.

Bienfaits

La gestion du stress contribue à améliorer votre réponse au stress sur le plan physiologique. Elle:

régule le rythme cardiaque

diminue la tension artérielle

régule le débit de la respiration

réduit le besoin en oxygène

augmente la circulation sanguine vers les tissus musculaires

réduit les tensions musculaires

Vous pourriez aussi bénéficier d'amélioration sur votre bien-être et votre hygiène de vie. La relaxation:

soulage les migraines et les douleurs dorsales

permet de gérer ses émotions, tels que la colère et la frustration

apporte plus d'énergie à l'organisme

améliore la concentration

permet d'acquérir une meilleure capacité à gérer les problèmes

aide à devenir plus performant dans les activités quotidiennes

Méthodes

de

relaxation

Bien que les professionnels de la médecine alternative, les médecins, et les psychothérapeutes enseignent multiples méthodes de relaxation, il est très facile de s'initier seul. La relaxation implique souvent de porter votre attention sur quelque chose de reposant et qui augmente l'éveil à soi.

Peu importe la technique que vous utilisez pour la gestion du stress, l'important est que vous la pratiquiez régulièrement pour pouvoir apprécier les résultats. Il existe différentes méthodes de relaxation tels que:

La relaxation autogène

Il s'agit de quelque chose provenant de l'intérieur de soi. Dans cette méthode, vous utilisez à la fois la visualisation mentale et à la fois l'éveil au corps dans le but de réduire le stress. Vous répétez des paroles ou des suggestions mentalement pour vous aider à vous détendre et à réduire les tensions musculaires. Vous pouvez penser à un endroit calme et reposant, tout en portant votre attention sur votre respiration, votre rythme cardiaque, ou différentes parties de votre corps en les prenant un à un.

La relaxation musculaire progressive

Dans cette méthode, il s'agit de tendre la musculature progressivement et puis de relâcher chaque groupe de muscles. Elle vous aidera à faire la différence entre un muscle tendu et la relaxation, ce qui vous permet d'être plus conscient des sensations de votre corps. Vous pouvez par exemple commencer par tendre les muscles des orteils, et progressivement monter jusqu'à la nuque et la tête. Tendez vos muscles pendant au moins 5 secondes, puis relâchez pendant 30 secondes, et répétez l'exercice.

Visualisation

Dans cette méthode, vous créer des images mentales vous imaginant dans en voyage dans un endroit calme, paisible ou dans une situation comme telle. Essayez de ressentir autant de sens que vous pouvez, tels que les odeurs, les vues, les sons et les goûts. Si vous vous imaginez sur une plage au bord de l'océan, par exemple, pensez à la chaleur du soleil, le son des vagues, le toucher des grains de sable, et l'odeur de
la mer. Vous pouvez fermer les yeux et vous assoir dans un coin tranquille pour pratiquer cette exercice.