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Apprenez la respiration

Etirements et auto massage

La pratique de la respiration peut facilement éliminer votre stress. Le but des exercices est de calmer l'esprit et de développer une paix intérieure.  

Comment faire?

respiration

Tout d'abord, choisissez un lieu calme et installez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou dans toute autre posture où vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise. Vous devez garder votre dos bien droit pour éviter de somnoler.
Vous pouvez fermer les yeux et tourner votre attention sur votre souffle en suivant les conseils suivants:

  • Tout d'abord, respirez naturellement.
  • Respirer par tes narines.
  • N'essayez pas de contrôler votre souffle.
  • Essayez de prendre conscience de la sensation du souffle qui entre et sort de vos narines.
  • Maintenant, essayez de vous concentrer sur cette sensation.

Au début, vous serrez tenté de vous perdre dans les différentes pensées qui se présentent. Mais, vous devez résister à cette tentation et rester concentré sur votre souffle. Si vous trouvez que votre esprit s'égare et suit vos pensées, vous devez immédiatement ramener votre concentration sur la souffle. Répétez cette opération chaque fois que vos pensées s'égarent.

Avec la pratique, vous arriverez de mieux en mieux à vous concentrer et vous ferez l'expérience d'un sentiment de paix intérieure et de détente. Lorsque vos pensées se calment par la concentration sur le souffle, votre esprit devient plus clair. Ainsi, vous connaitrez un sentiment profond de bonheur intérieur.

En pratiquant ces exercices, vous serez en mesure de réduire ce stress. Vous pouvez facilement traiter les situations difficiles de la vie. Vous vous sentirez naturellement chaleureux et vos relations avec les autres s'amélioreront.

Dans la vidéo qui va suivre, vous apprendrez des exercices de respiration simples et efficaces à pratiquer régulièrement. 
1, 2, 3, c'est partie... 

Autres méthodes de relaxation à essayer

  • Cohérence cardiaque
  • Massage

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    Judith

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